一年四季，春天无疑是重要的。犹如一天的早晨，奠定了之后我们的能量与精神状态。《薄伽梵歌》中黑天神说：「我是身体内的灵魂，感官里的心智，鸟儿中的老鹰，动物中的狮子，所有的树木中，我是神圣的菩提树，季节中，我是春天！」一年之计在于春。印度与中国传统都认为春天在四季中是最重要的，春天的起居决定了一年的精神与健康状态。春季是非常考验呼吸系统、循环系统的季节，很多人会有过敏及呼吸系统的疾病此时练习向太阳致敬式（拜日式）新陈代谢与免疫力都会增强，正气充沛则百病不侵。之前小和分享过拜日A的练习方法，今天带来的是拜日式B的练习方法。拜日B有17个Vinyasa（串联体位：呼吸、动作的统一），每个动作配合一个呼吸，找到呼吸的流动，气才顺。1.幻椅式吸气弯曲膝盖，膝盖对齐脚尖，臀部向下腹部内收，腰椎延展，双手上举看大拇指2.站立前屈1呼气往前往下折叠双手着地，在脚两侧腹部内收，延展背部，可以的话，胸腔贴膝盖看鼻尖3.站立前屈2吸气延展背部看鼻尖4.四柱支撑呼气弯曲手肘内夹，腹部内收，脚跟向后蹬大腿上提看鼻尖5.上犬式吸气脚背贴地，小腿、膝盖、大腿离地胸腔延展，肩膀后旋，手臂伸直看上方6.下犬式呼气腹部内收，臀部上提，脚跟踩地，手伸直看肚脐7.战士1吸气右腿向前，屈膝90°，左脚跟踩地，腿伸直，脚内扣双手上举，腹部内收看上方8.四柱支撑呼气弯曲手肘内夹，腹部内收，脚跟向后蹬大腿上提看鼻尖9.上犬式吸气脚背贴地，小腿、膝盖、大腿离地胸腔延展，肩膀后旋，手臂伸直看上方10.下犬式呼气腹部内收，臀部上提，脚跟踩地，手伸直看肚脐11-14左腿在前的战士一四柱支撑上犬式下犬式（换边，重复以上动作）15.站立前屈2吸气延展背部看鼻尖16.站立前屈1呼气往前往下折叠双手着地，在脚两侧腹部内收，延展背部，可以的话，胸腔贴膝盖看鼻尖17.幻椅式吸气弯曲膝盖，膝盖对齐脚尖，臀部向下腹部内收，腰椎延展，双手上举看大拇指联系我们诸暨祥生世纪酒店馆-杭州莎缇娅馆-/--杭州黄龙EAC馆（小班精品教室）电话/
本文编辑：佚名
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